Vous vous sentez épuisé, tendu et stressé ? Cela peut provenir d’un déséquilibre du cortisol

Le stress fait partie de la vie normale. Même si tout le monde se sent parfois stressé, cela ne devrait pas affecter votre fonctionnement quotidien. Si vous éprouvez stress chronique et l’épuisement affectant votre vie quotidienne, cela peut être le signe que quelque chose de plus profond se passe, comme un déséquilibre du cortisol.

À la fois haut et bas niveaux de cortisol – également connue sous le nom d’« hormone du stress » – peut vous amener à faire face à des symptômes qui vous font vous sentir « mal » et différent de vous-même. Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour vous connecter à votre corps et mieux gérer votre niveau de stress. Si vous pensez souffrir d’un déséquilibre du cortisol ou si vous êtes généralement préoccupé par votre santé, assurez-vous de consulter votre médecin avant d’apporter des changements radicaux.

Qu’est-ce que le cortisol ?

cortisol est la principale hormone du stress dans le corps, dit-il Melissa Groves-Azzarodiététiste professionnelle et auteur de The Balanced Approach to PCOS. L’hormone est produite dans les glandes surrénales en réponse à des facteurs de stress internes ou externes.

La plupart des gens connaissent le cortisol pour son rôle dans la réaction de combat ou de fuite, ce qui est important, mais le cortisol joue en réalité de nombreux rôles. d’autres rôles dans le corps.

En plus de freiner toutes les fonctions corporelles qui ne sont pas essentielles dans un scénario de combat ou de fuite, le cortisol :

La plupart des cellules de votre corps contiennent des récepteurs du cortisol, c’est donc une hormone importante, mais comme toute autre hormone, trop ou pas assez peut être nocif pour votre corps et votre santé.

Signes de déséquilibre du cortisol

L’expérience de chacun en matière de déséquilibre du cortisol varie, en particulier lorsqu’il s’agit de faire la distinction entre un cortisol élevé et faible.

Les symptômes d’un taux élevé de cortisol comprennent :

• Prise de poids, notamment au niveau de l’abdomen
• Anxiété et irritabilité
• Problèmes pour s’endormir et rester endormi
• Nervosité
• Tremblant
• Fréquence cardiaque élevée
• Instabilité de la glycémie et de la tension artérielle

Les symptômes d’un faible taux de cortisol comprennent :

• Faible consommation d’énergie toute la journée
• Je me sens “revivifié mais fatigué”
• Fatigue intense et manque de concentration
• Envies de sucre et de sel
• Apathie
• Faible libido
• Problèmes de mémoire

Qu’est-ce qui cause un déséquilibre du cortisol ?

“En général, des déséquilibres de cortisol peuvent survenir en raison d’un stress extrêmement élevé ou d’un stress prolongé”, explique Azarro. “Bien qu’il existe des diagnostics cliniques de niveau élevé (syndrome de Cushing) et faible (La maladie d’Addison), qui nécessitent un traitement médical, il existe un large éventail de niveaux de cortisol « hors limites » ou de schémas de cortisol inappropriés qui peuvent affecter notre vie quotidienne. »

Il est important de noter que le déséquilibre du cortisol n’est pas toujours une simple question de niveaux élevés ou faibles. Un déséquilibre du cortisol peut également signifier que votre cortisol est trop élevé à certains moments de la journée ou trop faible à d’autres moments, plutôt qu’un excès ou un déficit constant.

Quoi qu’il en soit, il existe des coupables communs aux déséquilibres de cortisol de chaque type.

Stresser

Un stress excessif et prolongé est la principale cause du déséquilibre du cortisol, qu’il soit élevé ou faible.

“Un taux élevé de cortisol se produit lorsque le corps perçoit un facteur de stress”, dit-il. doctorat Pays Scottdocteur en médecine fonctionnelle. “Votre cerveau ne sait pas si vous fuyez un ours ou si vous avez un délai au travail.”

L’excès de cortisol augmente votre fréquence cardiaque, vous rend plus alerte en augmentant la noradrénaline (un neurotransmetteur qui peut également vous rendre anxieux) et augmente votre glycémie, explique Scott.

« Un faible taux de cortisol survient après un stress prolongé, lorsque votre corps envoie un signal négatif au cerveau disant : « Nous avons beaucoup de cortisol ici, ne stimulez pas plus de production ! » », explique Scott. Ainsi, votre cerveau réduit l’hormone adrénocorticotrope (ACTH, l’hormone qui stimule la production de cortisol) et des périodes de faible taux de cortisol surviennent. Les niveaux peuvent fluctuer tout au long de la journée ou être faibles tout au long de la journée, explique Scott.

Exercice

L’exercice est considéré comme un eustress, ou un bon stress, dit Azarro, jusqu’à un certain point. “Bien qu’il y ait une augmentation immédiate du cortisol avec l’exercice, l’effet global est d’améliorer l’humeur et de réduire le stress. Mais si exercice excessifle stress devient nocif”, dit-elle.

Azzaro recommande de prendre en compte le stress global de votre vie lors de la planification de votre programme d’exercice. Si vous ne dormez pas suffisamment et que vous êtes confronté à un stress élevé au travail, ce n’est peut-être pas le meilleur moment pour intégrer des exercices de haute intensité, explique Azzaro.

“Si vous êtes plus susceptible de tomber malade ou de vous sentir épuisé après une séance d’entraînement plutôt que plein d’énergie, vous travaillez probablement trop dur pour votre niveau de cortisol actuel”, dit-elle.

Nutrition

Les aliments que nous mangeons peuvent aider à réduire ou à augmenter le cortisol, explique Lauren Minchen, diététiste et consultante en nutrition. Frais. “Les aliments transformés riches en glucides et en sucre peuvent immédiatement contribuer à réduire le cortisol au départ, mais l’augmentation de la glycémie provoquée par ces aliments peut en réalité, avec le temps, augmenter le stress, l’inflammation et les niveaux de cortisol dans le corps”, explique Minchen.

“Le sucre est connu pour être l’un des principaux déclencheurs de cortisol, et les aliments à base de farine blanche raffinée produisent un pic de glycémie et un effet de cortisol similaires, donc la consommation régulière d’aliments riches en ces ingrédients peut entraîner une augmentation du cortisol au fil du temps.”

Alcool et caféine cela affecte également les niveaux de cortisol, et une consommation excessive de l’un ou des deux au fil du temps affecte les niveaux de cortisol. L’alcool augmente l’inflammation, ce qui exerce un stress sur le corps, provoquant la production de cortisol. Le retrait de l’intoxication stimule également davantage de cortisol dans la circulation sanguine, explique Minchen.

“En fonction de la quantité de café qu’une personne boit régulièrement et de son niveau de cortisol au quotidien, l’augmentation de la consommation de caféine peut avoir peu ou pas d’effet sur l’augmentation encore plus importante du cortisol”, explique Minchen. “Cet effet peut en fait vous fatiguer davantage avec plus de caféine, en raison d’un épuisement des surrénales. Les glandes surrénales ne peuvent travailler que très dur avant de ne plus pouvoir continuer à augmenter la production de cortisol.”

D’un autre côté, manger des glucides sains provenant d’aliments entiers, comme les céréales complètes, les fruits frais, les légumineuses et les pommes de terre, peut aider à gérer le cortisol. Aussi, consommer une quantité équilibrée protéines, glucides et graisses cela aide votre corps à recevoir l’énergie dont il a besoin pour maintenir la glycémie disponible et stable, ce qui aide finalement à contrôler le cortisol, dit Minchen.

Comment corriger un taux de cortisol élevé ou faible

« Ce n’est pas super sexy », dit Azzaro, « mais votre corps vous dit de vous reposer. Le sale boulot de correction d’un déséquilibre du cortisol consiste à identifier la cause profonde du déséquilibre, puis à le corriger pour rétablir l’équilibre du cortisol. “

Nous avons discuté ci-dessus des causes générales du déséquilibre du cortisol, mais nous avons creusé plus profondément. Dépassez le « régime » ou « l’exercice » et demandez-vous si vos niveaux d’hormones sont déréglés à cause de :

• Votre travail
• Stress relationnel (proche ou famille)
• Culture de surpeuplement/trop
• Manque de sommeil
• Trop d’un même type d’exercice (probablement HIIT)
• Consommation d’alcool ou de caféine
• Manque de pleine conscience ou de pratiques de gestion du stress

Il est également important d’identifier votre déséquilibre spécifique, dit-il Inna Melamedpharmacien et docteur en médecine fonctionnelle. Demandez à votre médecin traitant s’il effectue des tests hormonaux ou s’il peut vous orienter vers un spécialiste endocrinien. Ou commandez un test de cortisol en ligne à faire à la maison et à envoyer au laboratoire.

Cette étape est cruciale car ce qui fonctionne pour corriger des niveaux de cortisol élevés peut ne pas fonctionner pour corriger des niveaux de cortisol faibles. Pour vraiment identifier la cause profonde, « idéalement, les tests devraient également porter sur le cortisol, DHEAles hormones sexuelles et même la mélatonine juste pour avoir une meilleure idée de la santé des surrénales », explique Melamed. Vos symptômes peuvent être le produit de multiples déséquilibres hormonaux.

Corriger un déséquilibre du cortisol demandera beaucoup de travail et de patience. Avant tout, reposez-vous. Lorsque vous vous sentez reposé, essayez de dresser une liste de tous les facteurs de stress possibles dans votre vie – et soyez honnête.

Notez ensuite comment vous pouvez réduire chaque facteur de stress. Réduisez peut-être votre routine d’exercice hebdomadaire de cinq à quatre séances ; vous pourriez avoir une conversation sérieuse avec votre partenaire sur les niveaux de stress et les responsabilités ménagères ; peut-être demandez-vous à votre patron de vous ménager un moment (ou mieux encore, de prendre un congé complet).

Des niveaux de cortisol élevés ou faibles peuvent rendre la vie beaucoup plus difficile qu’elle ne devrait l’être. Faire face au stress, à l’anxiété et à la fatigue constants n’est pas facile et, comme toujours, si vous avez besoin d’un soutien en matière de santé mentale, utiliser les ressources à votre disposition.