Vitamine E: avantages pour la santé, sources alimentaires et que devriez-vous savoir avant d’utiliser des modules complémentaires

Vous avez peut-être remarqué de la vitamine E sur l’étiquette de vos produits de soins de la peau préférés. C’est nutritif qui peut Aidez à protéger votre peau des dommages UV, ce qui en fait un ingrédient commun Soleil. Mais la vitamine E est non seulement appliquée uniquement – vous devez également le faire dans votre alimentation quotidienne. Consommer suffisamment de vitamine E est crucial car il est joue un rôle clé dans le développement humain et fonctionne. La vitamine comprend huit composés, mais un seul d’entre eux – alpha-tocophérol – est utilisé dans le corps humain.

Les experts ont discuté des avantages et des lacunes de la vitamine pendant de nombreuses années, ils décident donc de compléter que la vitamine E dans votre alimentation peut être déroutante. Pour vous aider, nous avons fait des recherches pour vous et trouvé les clés que vous devez savoir. Voici des avantages et des lacunes potentiels à considérer avant d’ajouter de la vitamine E ajoutant à votre routine quotidienne.

Qu’est-ce que la vitamine E?

La vitamine E est nutritive matériale soluble dans de nombreux aliments et est importante pour le corps humain de différentes manières. La vitamine E, sous forme d’alpha-tocophérol, est Antioxydant puissant Il agit comme une machine pour lutter contre la liberté des radicaux.

Bien qu’il soit possible de répondre aux besoins quotidiens de vitamine et de nourriture, des accessoires oraux et actuels sont également disponibles. Cependant, la recharge doit être prudemment utilisée avec prudence, selon les instructions et après consultation avec le médecin.

Ajout de la vitamine E dans votre alimentation

Noix, graines et huiles végétales en haut de la liste Les meilleures sourcesMais la vitamine E peut être trouvée dans de nombreux aliments. Voici quelques choix alimentaires formidables et polyvalents pour renforcer votre vitamine E.

• Asperge
• Avocat
• Épinards cuits ou crus
• Amandes au four à sec
• Noisettes cuites au four à sec
• Graines sèches du tournesol
• Kiwi
• mangue
• Beurre d’arachide
• Citrouille
• Cloche rouge
• Tomate

Avantages de la vitamine E

La vitamine E est retirée comme si elle se protendait de nombreux avantages au corps humain. Certains d’entre eux sont indiscutables en termes de présentation de véritables avantages dans les études scientifiques. Voici quelques services de vitamine qui ont la science pour les soutenir.

1. Cela peut réduire la pression artérielle

Hypertension artérielle (hypertension) est un facteur de risque majeur de maladie cardiovasculaire. Certaines études Ils se sont avérés complétés par la vitamine E peuvent aider à abaisser la pression artérielle, bien que les résultats n’étaient pas favorables à ceux qui souffrent d’hypertension artérielle sévère.

Bien que les résultats soient mélangés en relation entre les suppléments et les maladies cardiovasculaires, l’étude de 40 000 femmes en bonne santé pendant 10 ans a découvert que ceux qui ont ajouté de la vitamine E avaient un risque de 24% inférieur à la mort d’un événement cardiaque. Les résultats n’étaient pas aussi positifs pour ceux qui ont un risque élevé ou qui ont déjà eu une maladie cardiaque.

2 Fight on Free Radicals

La vitamine E est connue Radicaux pour se battre pour combattre et protéger les cellules de leur préjudice; Moins de radicaux libres peuvent signifier quelques bonnes choses pour le corps humain.

Dommages cellulaires aux radicaux libres Augmente le risque de différents problèmes de santé Comme les maladies cardiovasculaires, les maladies inflammatoires, les cataractes et le cancer. Les antioxydants qui combattent les radicaux libres, comme la vitamine E, combattent également ces conditions chroniques.

Prime? La contribution de la vitamine E sur la réduction des radicaux libres réduit également les dommages cutanés par l’exposition aux UV. Moins de dégâts à la peau signifie un éclat jeune, et qui n’en veut pas?

Ses effets anti-inflammatoires aident également à réduire les symptômes dans les affections cutanées inflammatoires chroniques telles que la dermatite.

3. Je peux réduire les symptômes du PMS

Autour 80% à 90% des femmes Découvrez un certain degré Syndrome prémenstruel pendant les années de reproduction. Pour certains, PMS est douloureux et distrayant la vie quotidienne. La vitamine E peut apporter un répit si vous êtes l’un des 80% à 90%.

Les études montrent Cette vitamine E supplémentaire avec une maison de vitamine peut être un moyen efficace de réduire les symptômes du PMS tels que les crampes, l’anxiété et l’envie.

Inconvénients des additifs de vitamine E

Comme pour tout ajout, la vitamine E doit être utilisée conformément aux instructions et prudemment.

Évitez trop de bonnes choses

Être soluble n’est pas une mauvaise chose. Mais trop une bonne chose peut se transformer rapidement. Les vitamines de graisses solubles telles que la vitamine E se dissout dans les graisses, contrairement aux vitamines de soluble dans l’eau comme la vitamine C. Cela signifie que la vitamine E peut être stockée dans les tissus graisseux de votre corps et du foie Jusqu’à six mois.

Parce que la plupart de nos besoins en vitamines peuvent être remplis de nourriture, La vitamine E à forte dose a rarement besoin et peut provoquer de graves problèmes de santé.

Vous pouvez ressentir des effets secondaires

Lorsqu’elle est prise à petites doses, la vitamine provoque rarement des effets secondaires négatifs. Cependant, ce n’est pas le cas pour tout le monde. Voici quelques-uns effets secondaires s’occuper:

• Vision floue
• Diarrhée
• Fatigue
• Mal de tête
• Nausée
• Éruption cutanée
• Crampes d’estomac
• Faiblesse

Peut provoquer ou exacerber certaines conditions de santé

Avant de recharger ou d’augmenter l’apport du régime alimentaire de la vitamine E, considérez les conditions de santé suivantes qui pourraient être causées ou aggravées avec de la vitamine E.

• Cancer de la prostate: Bien que des recherches supplémentaires soient limitées, un Étude d’essai sur 35 533 hommes en bonne santé Il a conclu que le complément alimentaire avec de la vitamine a été provoqué une augmentation significative du cancer de la prostate.
• Maladies cardiaques: Bien qu’il n’y ait pas de recherche pour la vitamine E suggérant des causes de maladie cardiaque, quelques recherches Que cela suggère que la vitamine E peut détériorer la condition et augmenter le risque de décès par crise cardiaque ou impact.
• Hémorage: Il s’est avéré être une vitamine E à forte dose pour provoquer des saignements et Augmenter le risque de mouvement hémorragique.
• Diabète: Informations actuelles Soutient les personnes décourageantes atteintes de diabète de la vitamine E.

Peut communiquer avec certains médicaments

Si vous prenez des médicaments ou des ajouts sur ordonnance, vérifiez auprès de votre fournisseur de médecine avant de recharger la vitamine E. Vitamine E Mai contrecarrer l’efficacité de certains médicaments ou accessoires Comme la vitamine K, la statine, la niacine, les anticoagulants, les médicaments plaquettaires ou même les médicaments pour la chimiothérapie.

La vitamine ne prend-elle pas tous les jours?

Pour les adultes, le Quantité quotidienne recommandée de vitamine E est 15 mg. Seule une petite quantité de nourriture réelle est nécessaire pour atteindre 15 mg. Par exemple, il y a 7,4 mg de vitamine E dans une octurre de graines de tournesol et 7,3 mg par une once d’amandes. L’un d’eux vous amènera à environ 49% de votre besoin quotidien de vitamine E.

Étant donné que la vitamine est si abordable dans la nourriture, et dans ce cas, ce n’est plus mieux, le remplissage n’est pas souvent nécessaire. Cependant, si vous ne pouvez pas obtenir la quantité quotidienne recommandée par la nourriture, vous devez limiter l’allocation à 15 mg ou moins par jour pour obtenir les avantages complets de la vitamine E.

Si vous prenez d’autres accessoires ou médicaments, assurez-vous de consulter votre fournisseur de médecine avant de prendre de la vitamine E.