Vaut-il mieux faire du cardio le matin ou le soir ?

Quel est le meilleur moment pour faire du cardio ? De nombreux amateurs de fitness se demandent s’il n’est pas trop tôt exercices du matin atout de la séance du soir, et la réponse est souvent : « Cela dépend. La décision n’est pas seulement une question de préférence personnelle ; examine également la science des rythmes corporels, des niveaux d’énergie et la manière dont différents moments de la journée peuvent affecter les performances et les résultats. Examinons les avantages et les inconvénients du cardio matin et soir, en vous aidant à trouver ce qui convient le mieux à vos objectifs et à votre style de vie.

La science derrière le chronométrage du cardio

Votre corps fonctionne selon un rythme circadien, un processus interne naturel qui régule le cycle veille-sommeil et d’autres processus physiologiques sur une période de 24 heures. Ce rythme affecte diverses fonctions corporelles, notamment la température centrale, le métabolisme et la production d’hormones, qui peuvent tous affecter vos performances cardio à différents moments de la journée. Voici comment le timing affecte votre entraînement.

Cardio matinal : avantages et inconvénients

Avantages du cardio du matin :

1. Augmentation de la combustion des graisses: L’entraînement cardio le matin, surtout à jeun, est associé à une combustion accrue des graisses ₍₁₎. En effet, les niveaux de glycogène sont plus faibles le matin, ce qui incite le corps à utiliser les réserves de graisse pour produire de l’énergie. Même si le « cardio équitable » n’est pas une solution miracle pour tout le monde, certaines études montrent qu’il pourrait aider ceux qui s’intéressent à la perte de graisse.
2. Cohérence améliorée: Faire une séance d’entraînement matinale peut créer un sentiment d’accomplissement et vous assurer de commencer la journée avec énergie. De nombreuses personnes trouvent plus facile de maintenir une certaine régularité lorsqu’elles s’entraînent tôt, car les interruptions inattendues sont moins probables.
3. Améliorer la santé mentale: L’exercice matinal peut améliorer votre humeur en libérant des endorphines, souvent appelées hormones du « bien-être ». Une séance de cardio matinale peut améliorer la concentration, améliorer l’humeur et réduire les niveaux de stress tout au long de la journée.

Inconvénients du cardio matinal :

1. Température corporelle inférieure: Votre température corporelle est généralement plus basse le matin, ce qui peut affecter l’élasticité musculaire et augmenter le risque de blessure. Cela peut également signifier que vos muscles et vos articulations sont plus rigides et moins flexibles.
2. Limites de performances: Si vous n’êtes pas du genre matinal, vous pourriez vous sentir paresseux ou ressentir une baisse d’énergie lors de vos premiers entraînements. Pour ceux qui cherchent à atteindre des performances cardio optimales, ces facteurs peuvent nuire aux performances.

Cardio du soir : avantages et inconvénients

Avantages du cardio en soirée :

1. Des niveaux d’énergie plus élevés: Pendant la journée, votre corps a plus de temps pour se réchauffer et vos réserves d’énergie sont souvent mieux stockées après un repas. De nombreuses personnes connaissent des performances physiques maximales l’après-midi ou en début de soirée, ce qui signifie que vous pouvez avoir plus d’énergie et d’endurance pour le cardio.
2. Puissance et vitesse améliorées: Des études montrent que la force, la puissance et l’efficacité cardiovasculaire atteignent souvent leur maximum en fin d’après-midi et en début de soirée. Cela peut rendre les séances de cardio en soirée particulièrement efficaces pour ceux qui se concentrent sur l’endurance ou les performances de haute intensité.
3. Soulagement du stress: Pour de nombreuses personnes, l’exercice en soirée offre une pause mentale après une journée bien remplie. Le cardio le soir peut aider à soulager le stress et les tensions, ce qui peut favoriser une meilleure relaxation et un meilleur sommeil.

Inconvénients du cardio du soir :

1. Potentiel de troubles du sommeil: Pour certains, un exercice vigoureux en soirée peut perturber les habitudes de sommeil, surtout s’il est pratiqué avant le coucher. Une augmentation de la fréquence cardiaque et de l’adrénaline peut rendre la relaxation difficile, ce qui affecte la qualité du sommeil.
2. Un plus grand risque de perturbation: Les exercices du soir peuvent être plus sujets aux interruptions. Après une journée de travail bien remplie, les obligations familiales ou sociales peuvent prendre le pas, ce qui rend difficile le respect constant d’une routine cardio en soirée.

Quelle heure vous convient le mieux ?

Le choix entre le cardio du matin et du soir dépend en fin de compte de vos objectifs personnels, de votre emploi du temps et de la façon dont votre corps se sent à différents moments. Voici un aperçu rapide :

• Cardio du matin il serait peut-être préférable que :
  • Vous vous concentrez sur la combustion des graisses.
  • Vous préférez commencer la journée avec un regain d’énergie.
  • Vous avez besoin d’un timing cohérent qui est moins susceptible d’être interrompu.
• Cardio du soir il serait peut-être préférable que :
  • Vous vous comportez mieux l’après-midi ou le soir.
  • Vous êtes concentré sur la force ou l’endurance.
  • Votre emploi du temps vous permet de vous entraîner tard sans compromettre votre sommeil.

Conseils pratiques pour le temps cardio

• Écoute ton corps: Faites attention à ce que vous ressentez pendant et après l’entraînement. Si les séances du matin vous fatiguent, essayez de déplacer votre entraînement plus tard dans la journée, ou vice versa.
• Pensez à votre alimentation: Si vous faites de l’exercice le matin, surtout l’estomac vide, assurez-vous de faire le plein avec un repas nutritif après l’entraînement pour vous aider à récupérer. Pour les entraînements du soir, gardez vos repas avant l’entraînement légers mais équilibrés pour éviter de vous sentir paresseux.
• Tenez-vous en à votre routine: Quel que soit le moment que vous choisissez, la cohérence est la clé pour obtenir des résultats. Choisissez un moment qui correspond à vos objectifs, votre emploi du temps et vos habitudes énergétiques naturelles.

Conclusion

Le cardio du matin et du soir présente des avantages évidents. Il n’existe pas de « meilleur » moment universel pour faire du cardio, car le bon moment varie en fonction des préférences individuelles, du style de vie et des objectifs. Pour des résultats optimaux, choisissez un moment que vous appréciez et que vous pouvez maintenir sur le long terme, qu’il s’agisse d’accueillir le lever du soleil avec un jogging rapide ou de vous détendre avec un jogging en soirée. Avec la bonne approche, le cardio du matin et du soir peut vous aider à atteindre efficacement vos objectifs de mise en forme.