Réveillez-vous pour faire pipi la nuit? Voici des conseils simples pour réduire la pause nocturne pour la salle de bain

Il n’y a rien de pire que d’interrompre le sommeil, surtout quand cela signifie que vous devez sortir de votre lit confortable pour aller aux toilettes et faire pipi. Pire encore si cela se produit plus d’une fois de plus que la nuit, significatif distrayant votre rêve Et cela vous rend difficile de passer le lendemain.

La production d’urine est généralement réduite Lorsque vous dormez, permettant de 6 à 8 heures de repos continu. C’est pourquoi les ruptures de salle de bain peuvent être si inconfortables, vous empêchant de vous déranger avec un rêve de qualité dont vous avez besoin. Heureusement, il y a des choses simples que vous pouvez faire pour garder votre nuit du milieu au minimum.

Qu’est-ce que Nocturia?

Nocturie est un état de santé qui vous fait vous réveiller plus d’une fois la nuit pour faire pipi. Cela affecte estimé chez trois adultes de plus de 30 ans et environ la moitié des personnes de 65 ans et des personnes âgées.

Il y a beaucoup Causes de la nocturiey compris boire trop de liquide avant de se coucher, consommer de l’alcool ou de la caféine la nuit et prendre des drogues diurétiques. Certaines conditions médicales – comme les obstacles pour la vessie, le diabète et les infections des voies urinaires – la nocturie peut également être apportée. Dans d’autres cas, les gens ont Nocturi simplement parce qu’ils ont développé une habitude de se réveiller et d’utiliser la salle de bain (bien qu’elles ne puissent pas nécessairement aller et aller nécessaire).

Combien de fois urine normalement la nuit?

La fréquence de la miction de nuit sera différente d’une personne à l’autre. De nombreux facteurs individuels sont affectés, notamment l’âge, les conditions de base, la grossesse et l’apport fluide.

La plupart des gens devraient pouvoir charger 6 à 8 heures de repos Pas d’éveil de pipi, et les experts conseillent qu’une fois le soir, il n’est pas nécessaire car il n’a pas à s’inquiéter – surtout parce qu’il est si individuellement. Cependant, si vous vous réveillez régulièrement plus d’une foisVous entrez dans le territoire de Nocturi et cela pourrait être une raison de préoccupation.

5 habitudes pour vous aider à arrêter de vous réveiller à un piéton la nuit

Si vous êtes fatigué (littéralement) de vous lever au milieu de la nuit pour faire pipi, les conseils suivants peuvent aider. Gardez à l’esprit que ce ne sont que des suggestions, pas des conseils médicaux. Assurez-vous de parler au médecin si vous vous inquiétez de l’utilisation nocturne de la salle de bain.

1. Surveillez l’entrée de la caféine la nuit

Recherche Il a constaté que la consommation de caféites peut augmenter la nécessité de faire pipi chez les personnes présentant des symptômes de vessie préactive en raison de Propriétés diurétiques de la caféine.

Si vous exhortez fréquemment la nuit, vous pouvez trouver un plus facile à restreindre l’apport de caféine pendant la journée. Généralement, les experts recommandent Coupure de consommation de caféine À midi – ou du moins Évitement de la caféine dans la seconde moitié de la journée.

2 Regardez dans la thérapie au plancher pelvien

Si vous avez un problème de plancher pelvien, vous pouvez avoir des problèmes avec la Necturie ou l’incontinence. Dans ces cas, la thérapie par plancher pelvien peut vous aider à renforcer vos muscles, à vous donner plus de contrôles de la vessie et à prévenir les fuites.

Vous pouvez effectuer les exercices pelviens de base (comme Cônes) à la maison. Commencez par vider la vessie et coucher sur le dos. Contractez vos muscles pelviens pendant trois à cinq secondes, puis relâchez et détendez-vous de trois à cinq secondes. Répétez le processus 10 fois.

Alternativement, vous pouvez réserver une réunion à la clinique pour la thérapie pelvienne près de chez vous.

3. Essayez de comprimer les chaussettes

Pendant votre journée, le liquide est construit dans vos pieds. Lorsque vous vous couchez (et, dans le processus, montez les jambes), les reins commencent à manipuler ce liquide, ce qui peut augmenter votre besoin d’uriner. Une façon de l’empêcher est d’améliorer la distribution liquide de votre corps tout au long de la journée, vous n’avez donc pas à faire pipi la nuit.

Comment pouvez-vous renforcer la distribution des liquides? Transport Chaussettes de compression Pendant la journée, favorise un meilleur flux sanguin et améliore la circulation, donc le liquide est moins susceptible de se rassembler dans vos pieds. Des recherches récentes Cela montre également qu’il peut aider à traiter la nocturie.

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4. Évitez les grosses boissons après le dîner

La minimisation de l’apport fluide avant le coucher est une autre stratégie pour vous aider à écrire moins pendant la nuit. Si possible, ne buvez rien de deux heures avant de dormir. C’est aussi une bonne idée de limiter les dépenses de boissons en fin d’après-midi et en soirée.

Il est préférable d’éviter tout type de consommation d’alcool avant le coucher, mais il est particulièrement important de couper l’alcool. Comme la caféine, l’alcool est un diurétique qui fait que votre corps produit plus d’urine, donc consommer des boissons alcoolisées le soir entraînera probablement une miction la nuit.

5. Vous partez tous les jours

Lorsque vous vous allongez, bref dans l’après-midi, votre flux sanguin absorbera le liquide dans votre corps, vous faisant faire pipi lorsque vous vous réveillez. En conséquence, vous avez peut-être besoin de moins de voyages de nuit aux toilettes, car vous avez déjà des liquides libres qui expulseraient généralement la nuit.

En plus de cela, les siestes peuvent vous aider à vous sentir rafraîchissant si vous avez faiblement dormi la nuit précédente avant qu’il ne soit avant. À Tirez le meilleur parti de la siesteGardez-le jusqu’à un maximum de 20 minutes et c’est un objectif de le prendre plus tôt pendant la journée.

Risques pour la sécurité pour les personnes âgées

Plus l’âge est élevé, le Sa Sa Sabija est plus commun nocturia 70% des personnes de plus de 70 ans être affecté.

L’une des principales préoccupations de la necturie chez les personnes âgées est un risque accru de chute ou de fracture de la hanche à mesure qu’ils se déplacent dans l’obscurité vers et depuis la salle de bain. La recherche indique qu’un grand pourcentage de Ils tombent des personnes âgées se produit la nuit dans la salle de bain.

Il est important – en particulier pour le vieillissement de la population – de faire un chemin clair vers les toilettes avec un éclairage approprié et un téléphone mobile ou un appareil pour signaler toute chute des urgences dans les urgences de la maison.

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Quand devriez-vous voir un médecin?

Si vous avez essayé ces conseils et que vous vous réveillez à plusieurs reprises par nuit, contactez votre médecin. Vous devriez également voir un professionnel de la santé si vos salles de bain de voyage de nuit provoquent une détresse grave, Destruction de la qualité du sommeil ou si vous avez d’autres symptômes d’urine désagréables.

Votre médecin peut vous aider à inventer ce qui lance votre Nocturi – qu’il s’agisse d’un état de santé de base, d’un effet secondaire de la médecine ou du facteur de vie. Une fois la cause, ils peuvent recommander un traitement approprié, qui pourrait inclure des changements de comportement, d’exercices ou de médicaments.