Les plaques de vibration vous aident-elles réellement à perdre du poids, à développer des muscles et à devenir plus fortes?

Lorsque vous essayez de perdre du poids ou développer des musclesConsidérer ce qui fonctionne réellement peut être frustrant. Il y a beaucoup d’options, de l’augmentation du poids à la classe cardio, et maintenant les plaques vibrantes font partie de la conversation. Mais se tenir debout sur la plate-forme de coaching vous aide vraiment à devenir des kilos plus forts ou creux ou est-ce juste une autre tendance à court terme?

Pour le savoir, nous avons parlé à des entraîneurs personnels et à d’autres experts en fitness. Ils ont expliqué comment les plaques de vibration devraient fonctionner, les avantages que vous pourriez en tirer, les risques dont vous avez besoin pour prendre soin et la bonne façon de les ajouter à votre routine si vous voulez essayer d’essayer.

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Qu’est-ce que la carte de vibration?

Les planches de vibration de tout le corps sont en forme machine à exercice C’est un tremblement rapide en leur se tenir sur eux. Lorsque vous vous tenez sur une planche de vibration, traitez complètement l’exercice de vibration, où vos muscles sont obligés de se contracter et de se détendre rapidement.

“Le but des plaques vibrantes est de générer des vibrations rapides qui provoquent un contrat de vos muscles du corps et se détendre plusieurs fois par seconde”, explique LeahbilliesPhysiothérapeute et professeur adjoint sur les sciences de la santé de l’Université Toura. “Dans une plus grande fréquence lointaine, il rappelle les contractions spontanées qui ont lieu pendant l’exercice.”

“Cela encourage l’activation musculaire subconsciente à chaque fois que la machine se déplace, ce qui signifie que les muscles vous activent bien plus que dans une surface stable”, Laura Wilson, entraîneur personnel Style de vie et le directeur de la formation et du plan et du programme de retraite sur Comité confidentielentreprise qui produit des machines d’exercice vibrantes.

Il existe plusieurs façons d’utiliser la plaque vibrante, elle est le plus souvent située sur sa plate-forme rectangulaire. Cependant, vous pouvez effectuer des squats ou des pompes dessus.

Wilson dit que les panneaux de vibration peuvent se déplacer dans plusieurs directions: de haut en bas, HI latéralement et vers l’avant. Les vibrations accordées se situent entre 25 et 50 fois par seconde, activant les muscles appropriés.

Avantages des plaques vibratoires

Oui, il existe des avantages pour la santé pour utiliser des plaques vibratoires. Selon Verebes, certains avantages peuvent inclure un “tonus et une force musculaires améliorés, une meilleure densité osseuse, une flexibilité et un équilibre améliorés, un drainage lymphatique et une perte de poids lorsqu’ils sont mauvais avec une alimentation saine et un exercice régulier”.

Cependant, les experts conviennent que les conseils de vibration offrent le plus d’avantages lorsqu’ils sont utilisés dans le cadre du plan total de santé et de bien-être. En d’autres termes, vous ne devriez pas vous attendre perdre du poids Ou augmenter la puissance musculaire uniquement en se tenant sur une planche de vibration – même si les médias sociaux semblent comme ça. Au lieu de cela, les experts suggèrent un exercice de vibration conforme à d’autres habitudes saines, notamment une nutrition équilibrée et des aérobriques et Entraînement en force.

“Les conseils de vibration ne sont pas une balle magique ou un remplacement de l’exercice traditionnel”, met en averti Michael Betts, entraîneur personnel et réalisateur Ruban adhésif. “Les avantages sont modestes et fonctionnent mieux en combinaison avec d’autres formes de formation.”

Cependant, la recherche indique que l’utilisation de plaques vibrantes peut avoir des effets positifs sur votre santé. Par exemple, un Étude 2021 Été si l’entraînement des vibrations du corps entier pourrait améliorer la puissance des muscles chez les personnes âgées, concluant que “peut être une autre méthode d’exercice pour augmenter l’effet du renforcement”.

De même, un Étude 2007 Ils ont étudié les effets de l’entraînement des vibrations dans tout le corps chez les hommes de plus de 60 ans et ont trouvé “potentiel pour prévenir ou inverser la perte d’âge dans la masse musculaire squelettique, appelée sarkopénie”.

D’autres recherches suggèrent que l’exercice basé sur les vibrations peut aider Améliorer la densité osseuse, Réduire l’inflammation, Ils soulagent les lombalgies chroniques Et plus.

Risques de plaque vibratoire

Les cartes de vibration sont principalement sans danger pour la plupart des gens. Cependant, comme tout autre type d’exercice, ils comportent plusieurs risques potentiels, notamment «détériorer les conditions existantes, les étourdissements temporaires et le stress commun s’ils sont mal utilisés», selon Betts.

Il existe également certains groupes de personnes qui devraient éviter d’utiliser des plaques de vibration. “Les conseils de vibration ne devraient pas en utiliser avec des troubles cardiaques ou de circulation, comme la thrombose des veines profondes ou des stimulateurs cardiaques; des femmes enceintes qui venaient de subir une intervention chirurgicale; et des personnes qui ont une ostéoporose grave”, explique Verebes.

“Les personnes souffrant de troubles de l’essai, y compris les disques de Herni, les problèmes communs ou l’inflammation aiguë, peuvent ressentir des symptômes de détérioration lors de l’utilisation de plaques vibrantes”, a-t-elle ajouté. “Les vibrations peuvent également être gâtées par des personnes qui ont des problèmes d’oreille interne ou des irrégularités en équilibre.”

Verebes souligne que “une utilisation excessive ou des vibrations d’intensité élevée peuvent épater des ligaments, des muscles ou des articulations”.

Même si vous n’avez aucune de ces conditions, c’est toujours une bonne idée de parler à votre médecin avant de vous retrouver dans une plaque vibrante.

Il convient également de mentionner que Étude 2015 Il a découvert un lien entre l’exposition régulière aux vibrations de tout le corps et un risque plus élevé de douleurs au bas du dos et de sciatique. Cependant, les participants de cette étude ont été régulièrement exposés à des vibrations dans le cadre de leur travail, de sorte que les résultats ne pouvaient pas se référer aux utilisateurs de plaques vibratoires.

À quelle fréquence devez-vous utiliser une planche de vibration?

Si vous êtes nouveau dans l’entraînement en vibration de tout le corps, il est important de se déplacer lentement.

“Pour permettre au corps d’adapter les vibrations, les débutants doivent commencer 5 à 10 minutes en faible intensité”, explique Verebes. “La modération est cruciale, car une utilisation excessive peut entraîner une fatigue ou une blessure”.

En tant que débutant, il est préférable de vous limiter à deux à trois séances par semaine, explique Betts. Au fil du temps, vous pouvez travailler sur des séances plus longues et plus fréquentes. “Comme votre corps s’adapte, vous pouvez passer à 15 à 20 minutes de session jusqu’à 3 à 4 fois par semaine”, dit-il. “Ne partez jamais pendant plus de 30 minutes, car cela peut provoquer de la fatigue et un stress commun.”

Pour une bonne récupération, Betts vous recommande également de laisser au moins 24 heures entre les séances des plaques vibrantes. “Écoutez votre corps et ajustez en conséquence”, conseille-t-il. “La qualité du mouvement est plus importante que la durée”.

Exercices de plaque vibratoire

Pour utiliser la plaque de vibration, vous pouvez facilement vous tenir en place avec des genoux légèrement pliés. Vous pouvez également vous impliquer dans d’autres exercices – comme squatts ou push-up – lors de l’utilisation de la machine.

“L’inclusion d’exercices tels que les squats, les poumons, les planches, les pompes et les exercices de base augmentent les résultats en engageant plus de groupes musculaires et en renforçant la combustion des calories”, explique Verebes.

Si vous êtes à un défi, voici trois exercices de plaque vibrants, comme recommandé par Wilson:

Des pompes

“Les pompes fonctionnent sur des coffres et des épaules – et travailler sur une tuile vibrante active beaucoup plus de fibres musculaires par seconde que si vous avez besoin de les faire sur le sol”, explique Vilson.

Pour exercer une pression sur le panneau de vibration, suivez ces étapes:

1. Entrez la position à haut de gamme en plaçant vos paumes à plat sur la plate-forme et en étirant des jambes longtemps derrière.
2. Plus bas dans la position push-up lentement. Votre poitrine doit se rapprocher du toucher sur la plate-forme.
3. Effectuez trois ensembles de 10 répétitions, en prenant 30 secondes de repos entre chaque ensemble.

La grande planche tient

Vous pouvez également utiliser une planche de vibration pour effectuer un support de haut niveau, ce qui est “idéal pour votre force centrale et supérieure”, explique Wilson. Voici comment:

1. Entrez la position à haut de gamme en plaçant vos paumes à plat sur la plate-forme et en étirant des jambes longtemps derrière.
2. Tenir pendant 30 secondes. Effectuez trois sets, en prenant 15 secondes de repos entre chaque ensemble.

Trempette au triceps

“Cet exercice agit à l’arrière du bras comme l’épaule”, explique Wilson. “Vous ressentirez beaucoup plus d’activation musculaire lorsque vous travaillerez sur une machine à plaques vibratoires.” Voici comment:

1. Asseyez-vous sur le bord de la plate-forme.
2. Mettez vos paumes sur la plate-forme (juste à l’extérieur des hanches). Gardez les jambes à plat sur le sol avec le genou plié dans le coin à 90 degrés.
3. En avant en avant tout en flottant devant la plate-forme, seuls les mains et les pieds soutiennent.
4. Baissez les hanches vers le sol en se penchant sur vos genoux, en s’arrêtant lorsque les genoux ont atteint 90 degrés, ou lorsque vous ne pouvez pas aller plus loin sur vos hanches.
5. Poussez vos paumes et revenez à la position de départ.
6. Effectuez trois ensembles de 10 répétitions, en prenant 30 secondes de repos entre chaque ensemble.

Les planches de vibration fonctionnent-elles si vous vous arrêtez simplement?

Vous n’avez pas à effectuer des exercices lors de l’utilisation du tableau des vibrations, mais les experts disent que vous déplacez votre corps – au lieu de rester immobile – vous aidera à vous aider davantage de la machine.

“Le déplacement activement pendant l’utilisation de la carte maximise ses avantages, bien qu’il puisse simplement prendre en charge la circulation et l’équilibre”, explique Verebes.

Betts convient, ajoutant: “Sti transbère sur la planche de vibration, mais en ajoutant des mouvements, des positions statiques peuvent aider à circuler et à activer les muscles, mais vous dépassera les valeurs de transmission, mais vous serez en préparation et des effets de formation globaux.”

Si vous n’avez jamais utilisé de planche de vibration auparavant, vous pouvez commencer, alors vous tenir en place ou s’accroupir sur la machine. Pendant que vous devenez plus à l’aise, vous pouvez installer différents exercices et positions. Ou vous pouvez changer entre la position debout et l’exercice, suggère Betts.

“Combinez les deux approches – l’utilisation de statique est conservée pour construire le confort et la conscience, puis se déplace pour des résultats optimaux”, dit-il. “Le formulaire et le progrès sont essentiels, que vous vous déplaciez ou que vous teniez des positions.”

Fin de compte

En vous déplaçant simplement dans les médias sociaux, vous pouvez avoir l’idée que les plaques de vibration sont simples et à faible engagement pour transformer votre corps. Bien qu’il soit vrai que les cartes de vibrations offrent des avantages convaincants, ils ne sont pas un raccourci consternant.

Les experts recommandent également de suivre une alimentation saine et de participer à d’autres formes d’exercice pour obtenir les meilleurs résultats de la formation des plaques vibratoires. C’est également une bonne idée de parler au médecin avant de commencer à utiliser la carte de vibration – surtout si vous aviez des caillots sanguins, des problèmes communs ou d’autres problèmes de santé.