Les meilleures vitamines et suppléments pour la santé oculaire

Que vous ayez des problèmes de vision ou que vous passiez vos journées à regarder un écran d’ordinateur, tout le monde doit faire attention à ses yeux. Les meilleures vitamines pour santé oculaire sont essentiels à leur santé et à leur vision claire.

Avoir une alimentation équilibrée est le meilleur moyen de rester en bonne santé, mais vous avez parfois besoin d’un peu d’aide pour répondre à vos besoins nutritionnels. C’est là qu’interviennent les suppléments. N’oubliez pas qu’avant de prendre quoi que ce soit, vous devez en parler à votre médecin. Votre ophtalmologiste peut également vous donner un aperçu de la santé de vos yeux pendant un traitement régulier. examen.

Ce sont les meilleurs vitamines et suppléments pour des yeux sains et où les trouver dans les aliments. De plus, renseignez-vous mauvaises habitudes pour vos yeux devrait être évité.

Les meilleures vitamines et suppléments pour la santé oculaire

En plus d’une alimentation équilibrée, voici les meilleures vitamines et compléments pour vos yeux. Heureusement, vous pouvez obtenir la plupart de ces accessoires pour moins de 10 $.

Vitamine A

Vitamine A soutient votre vision, système immunitairecœur, poumons et croissance et développement en général. spécifiquement, la vitamine A aide vous voyez tout le spectre de la lumière, car la vitamine produit des pigments dans la rétine. Cela peut également prévenir la sécheresse oculaire. Vous pouvez trouver de la vitamine A dans des aliments comme le saumon, le brocoli, les œufs, les carottes et les céréales enrichies pour le petit-déjeuner.

Vous avez probablement entendu parler de la magie des carottes. Oui, c’est vrai : les carottes sont excellentes pour les yeux. Les carottes (et autres fruits et légumes aux couleurs vives) sont riches en bêta-carotène, un composé que votre corps utilise pour fabriquer de la vitamine A. Bêta-carotène est également disponible sous forme de supplément, bien qu’elle ne soit pas aussi courante que la vitamine A et qu’elle soit souvent plus chère.

Aliments contenant de la vitamine A

– Saumon
– Brocoli
– Carottes
– Œufs
– Céréales de petit-déjeuner enrichies

Vitamine C

La vitamine C est comme un écran solaire pour vos yeux : elle aide à protéger contre Dommages causés par les UV. Plus vous passez de temps dehors et au soleil, plus il est grand risque de dommage. Selon Académie américaine d’ophtalmologieune exposition trop longue au soleil peut causer des dommages irréversibles. Vitamine C peut également réduire le risque de cataractesune maladie qui provoque une opacification du cristallin de vos yeux.

Alors qu’un une étude récente ont découvert que la supplémentation en vitamine C était efficace chez les patients déjà carencés en vitamine C, des études supplémentaires sont nécessaires pour vraiment comprendre le lien entre la vitamine C et un risque moindre de cataracte. En plus de consommer suffisamment de vitamine C, évitez les lits de bronzage, et si vous êtes dehors, porter des lunettes de soleil et un chapeau pour protéger les yeux.

Aliments contenant de la vitamine C

– chou frisé
– Brocoli
– des oranges
– Citrons
– Fraises
– choux de Bruxelles

Oméga-3

Les optométristes recommandent régulièrement à leurs patients de consommer oméga-3et si le patient ne consomme pas suffisamment de ces acides gras dans son alimentation, essayez un supplément. Les oméga-3 se trouvent principalement dans les poissons gras comme le thon, le saumon, le maquereau ou le hareng ainsi que dans certaines noix et graines.

Le Association américaine d’optométrie souligne les oméga-3 comme un nutriment susceptible de ralentir la progression de la dégénérescence maculaire liée à l’âge. Des études ont également montré qu’ils peuvent aider à la prévention maladie des yeux secs. Ces nutriments sont parfaits pour les deux affections en raison de leurs effets anti-inflammatoires.

Aliments contenant des acides gras oméga-3

– Thon
– Saumon
– Hareng
– Maquereau
– Graines de Chia
– Graines de lin
– Noix

En savoir plus: Les meilleures multivitamines

Vitamine E

Un autre puissant antioxydant, vitamine E est vital pour toutes nos cellules et fonctions cellulaires. Il aide à protéger notre corps contre les radicaux libres cancérigènes et joue un rôle important dans la vision. Études ont montré que la vitamine E peut aider à protéger la rétine des radicaux libres pouvant causer des maladies oculaires.

La vitamine C, un autre antioxydant, possède plusieurs propriétés qui aident à la régénération. La vitamine E ne peut qu’aider à protéger les cellules déjà présentes. Mais la vitamine E peut ralentir la progression de la dégénérescence maculaire liée à l’âge. Le Association américaine d’optométrie recommande 400 UI de vitamine E par jour.

Aliments contenant de la vitamine E

– Graines de tournesol
– Amandes
– Cacahuètes
– Col vert
– Poivron rouge
– Mangue
– Avocat

Zinc

Le zinc se trouve dans presque tout multivitamines parce qu’il est comme ça un nutriment essentiel sur le corps. Je m’y suis habitué renforcer le système immunitaire et aider le corps à guérir rapidement des blessures. Le zinc contribue également à la santé oculaire.

Zinc il aide la vitamine A à fabriquer de la mélanine (un pigment qui protège les yeux) et peut protéger les yeux de la dégénérescence maculaire liée à l’âge. Le Association américaine d’optométrie recommande 40 à 80 mg par jour pour ralentir la progression.

Aliments contenant du zinc

– Viande
– Coquilles
– Pois chiches
– Lentilles
– des graines de citrouille
– Noix de cajou
– Amandes
– Œufs
– Fromage
– Lait

En savoir plus: Meilleurs suppléments de zinc

Lutéine et zéaxanthine

Lutéine et zéaxanthine ils sont connus pour être importants pour nos yeux. La lutéine et la zéaxanthine sont des caroténoïdes présents dans les fruits et légumes rouges et jaunes, car ces composés donnent aux produits leurs couleurs éclatantes. caroténoïdeségalement de puissants antioxydants, essentiels à la santé oculaire. Ils protègent les yeux des radicaux libres qui peuvent causer des dommages. Il a été constaté que la lutéine et la zéaxanthine prévenir les dommages rétiniens.

Ces caroténoïdes peuvent également ralentir la progression de la dégénérescence maculaire liée à l’âge. Le Association américaine d’optométrie recommande une quantité quotidienne de 10 mg de lutéine et 2 mg de zéaxanthine. Bien que vous puissiez trouver de la lutéine et de la zéaxanthine sous forme de supplément, une bouteille est incluse côté plus cher. Il serait peut-être préférable, plus facile et plus abordable pour vous de manger plus de fruits et de légumes.

Aliments contenant de la lutéine et de la zéaxanthine

– chou frisé
– Épinard
– Petits pois
– Brocoli
– Du jus d’orange
– Poivrons rouges
– Melons miel
– Raisins

Vitamines et suppléments présents dans les aliments

Vitamine/supplément	Nourriture
Vitamine A	saumon, brocoli, œufs, carottes et céréales de petit-déjeuner enrichies
Vitamine C	chou frisé, brocoli, oranges, citrons, fraises et choux de Bruxelles
Oméga-3	thon, saumon, hareng, maquereau, graines de chia, graines de lin et noix
Vitamine E	graines de tournesol, amandes, cacahuètes, légumes verts, poivrons rouges, mangues et avocats
Zinc	viande, crustacés, pois chiches, lentilles, graines de citrouille, noix de cajou, amandes, œufs, fromage et lait
Lutéine et zéaxanthine	chou frisé, épinards, pois, brocoli, jus d’orange, poivron rouge, cantaloup et raisins

Ce qu’il faut considérer

La plupart des vitamines et des suppléments sont généralement considérés comme sans danger pour les humains, car ce sont des nutriments dont votre corps a naturellement besoin. Vous devriez toujours parler à votre médecin avant de commencer tout supplément. Certaines vitamines et suppléments peuvent interaction avec différents médicaments. Vérifiez auprès de votre médecin ou de votre pharmacien avant de prendre de nouvelles vitamines ou suppléments en association avec certains médicaments. Surtout si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, consultez d’abord votre médecin. Votre médecin devrait être en mesure de vous guider en toute sécurité vers les meilleures vitamines et suppléments pour la santé oculaire, ainsi que vers les dosages appropriés.

Conseils pour la santé oculaire

En plus des meilleures vitamines et suppléments pour la santé oculaire, il existe d’autres moyens de protégez vos yeux et gardez votre vue en bonne santé:

• Portez des lunettes de soleil : Les lunettes de soleil bloquent les rayons UV nocifs, réduisant ainsi le risque de cataracte, de cancer des yeux et de coups de soleil.
• Casses d’écran : L’American Optometric Association recommande La règle du 20-20-20qui dit que toutes les 20 minutes, vous détournez le regard de l’écran vers quelque chose à 20 pieds de distance pendant 20 secondes.
• activité physique : L’Académie américaine d’ophtalmologie a signalé un une étude qui a révélé corrélation entre l’exercice et la prévention des lésions oculaires, même si des études supplémentaires sont nécessaires.
• Évitez de fumer : Fumer des cigarettes peut conduire à des maladies oculaires conduisant à une perte de vision et à la cécité, selon la Food and Drug Administration.
• Examens de la vue réguliers : Même si vous avez une vision parfaite, il est important de passer régulièrement des examens de la vue pour détecter rapidement les problèmes potentiels. À quelle fréquence faut-il passer un examen de la vue ? ça dépend de ton âge. Par exemple, les personnes âgées de 20 à 39 ans devraient subir un examen de la vue tous les cinq ans, tandis que celles âgées de 65 ans et plus devraient subir un examen de la vue tous les un à deux ans.
• Démaquiller : Avant de vous coucher, démaquillez-vous toujours pour éviter irritation et inflammation des yeux.

Questions fréquemment posées sur les meilleures vitamines pour les yeux