Entraînement en circuit pour la force pendant les vacances – Fitnessista

C’est la saison des réunions de famille amusantes, de nombreux événements de vacances et de la question de savoir comment vous allez vous intégrer dans une séance d’entraînement. Je suis toujours fan des tours rapides avec haltères, mais encore plus pendant une saison chargée comme celle-ci. Je chérirai toujours la sensation incroyable que je ressens lorsque je peux prendre les haltères, mettre mes écouteurs et 20 à 30 minutes plus tard, je suis en sueur et plein d’énergie pour affronter le reste de la journée.

Pour l’article d’aujourd’hui, je voulais partager un entraînement rapide que vous pouvez faire n’importe où pendant la période des fêtes. Tout ce dont vous avez besoin est une paire d’haltères de taille moyenne et un tapis. Dis-moi si tu essaies ! (Comme toujours, parlez-en à votre médecin avant de modifier votre condition physique et traitez votre corps.)

Entraînement en circuit pour la force des vacances

Conseils et astuces pour le formulaire :

Accroupissez-vous jusqu’à une rangée debout

En tenant une paire d’haltères, gardez votre poitrine levée et votre poids sur vos talons pendant que vous vous accroupissez et reculez. Expirez et serrez vos fesses, et effectuez une rangée verticale en haut.

Squats sautés

Assurez-vous d’atterrir doucement avec les genoux pliés. Pendant que vous sautez, étendez vos bras au-dessus de votre tête et essayez de créer une certaine légèreté dans le mouvement. Accroupissez-vous aussi bas que possible et étirez-vous aussi haut que possible.

Fentes de révérence

Croisez une jambe en arrière et derrière l’autre et abaissez-vous en arc. Le pied avant reste à plat sur le sol et le pied arrière a le talon soulevé du sol.

Grenouilles

Commencez dans une position de squat plié. Baissez vos mains pour toucher le sol (gardez votre poitrine relevée). Sautez et atterrissez en touchant le sol.

Les biceps se courbent en presse aérienne

En tenant un haltère, serrez vos biceps et expirez pendant que vous vous recroquevillez, inspirez pour soulever les poids à 90 degrés et expirez pour soulever le poids.

Pushup vers Renegade Rov

Commencez en position de planche, à genoux ou sur la pointe des pieds, en tenant les haltères à deux mains. Gardez vos hanches alignées avec votre colonne vertébrale et expirez en serrant votre poitrine pour vous soulever. Soulevez un haltère et serrez votre dos pour plier votre coude vers votre torse, en gardant votre coude près de vous. Abaissez-vous et répétez du côté opposé.

ciseaux

Expirez pour laisser votre tête et vos épaules décoller du sol, atteignez l’arrière de vos genoux avec les deux mains. En gardant vos jambes droites ou pliées et votre corps serré, changez de jambe.

Remarque : Ces images ont été prises à l’origine dans le cadre d’un parrainage payant, qui est toujours en cours de processus d’approbation, mais je voulais que vous ayez accès à ce contenu d’entraînement de vacances. J’ai couvert le coût des vêtements de ma poche.

Ces collants ils offrent un bon soutien, ne sont pas transparents (<— très important) et sont parfaits pour l'entraînement en force et la théorie de l'orange. Ils disposent également d’une large gamme de tailles.

Cette toison sont des produits Under Armour classiques et constituent également des cadeaux de vacances faciles. Vous pouvez les trouver dans de nombreuses couleurs différentes pour les femmes, les hommes et les enfants. Ils sont très doux et confortables pour se prélasser ou pour aller à la salle de sport et en revenir.

N’hésitez pas à me dire si vous essayez l’entraînement et ce que vous en pensez ! Je vais faire un rapide entraînement cardio et rencontrer un ami de l’université pour prendre un café. 🙂

J’espère que vous passerez une merveilleuse matinée et à bientôt !

OMS

Gina

Photos de l’auteur Christy Harris