Avec des tendances comme “marche japonaise”, en fait de l’exercice? Nous avons demandé aux entraîneurs personnels

Vous avez entendu parler de “Hot Girl Walks”, mais qu’en est-il de la “marche japonaise”? Également connu sous le nom de formation d’intervalle pour la marche et le Washington Post rapports Oui, bien que cette technique devienne maintenant virale à Tiktok, la marche japonaise est venue autour d’un 2007, étude basée sur le Japon A conclu que l’intervalle de marche à haute intensité peut aider à protéger contre l’âge dans la force musculaire et la consommation maximale de l’oxygène, ainsi que l’augmentation de la pression artérielle.

Plus récent, Étude de juillet 2025 Ils ont constaté que les adultes préfraillés et fragiles qui ont augmenté les camens de marche pendant 14 étapes, avaient une augmentation de 10% dans la possibilité de s’améliorer pendant une marche de 6 minutes, ce qui représente une amélioration de la mobilité, de la fonction ou de l’endurance. Avec ces études positives sur les études, vous vous demandez peut-être: le compte de carrière Take en tant qu’exercice? Découvrons-nous, nous avons demandé aux entraîneurs personnels.

L’exercice de marche est-il?

Oui, la marche est de l’exercice et les experts des disciplines physiques et mentales sont d’accord. Sergii PutsovL’entraîneur personnel certifié avec un médecin en science du sport, a déclaré: “Marcher seulement 30 minutes par jour peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires graves et de démence.” Cèses en avrilLe travailleur social clinique agréé pour la bonté le plus importante du retrait, ajoute que “la marche dans un environnement naturel augmente également la fonction cognitive et la créativité, offrant un type de thérapie aussi unique”.

La marche fonctionne-t-elle plus que de construire la puissance de votre cœur? En fait, oui. Le Clinique Maio a identifié des avantages supplémentaires pour la santé de la marche. Selon le centre médical, la marche peut améliorer la durabilité musculaire, augmenter l’énergie, réduire la pression artérielle, renforcer les os et soutenir le système immunitaire. Vous pouvez voir les avantages et l’extérieur et sur le tapis roulant.

Le simple fait de marcher peut également changer la forme de votre corps. 2017 ans Magazine pour l’activité physique et la santé Est la méta-analyse 22 tests cliniques liés à la marche et à la santé. Les résultats ont révélé que les promenades vives réduisaient la portée de la taille, de la masse de masse et du pourcentage de graisse et de graisse corporelle chez des hommes et des femmes “cliniquement significatifs” de moins de 50 ans vivant avec l’obésité. Cela peut également entraîner une perte de poids totale. Pour que “Hot Girl marche”, vous pouvez prendre des changements d’avis dans votre corps si vous vous en tenez.

A-t-il marché assez indépendamment de l’exercice?

La marche peut certainement être combinée avec d’autres activités dans le cadre du cercle. Vous pouvez également marcher comme un chauffage pour le jogging ou le vélo. Marcher avec vos propres résultats possibles et peut avoir moins d’impacts négatifs sur votre corps que les autres sports sportifs.

Gregor ParellaDe plus, CPT dit de marcher pour marcher dans la marche: «C’est bien mieux que de courir car il fait du jogging, surtout si vous êtes très construit. D’un autre côté, la marche rapide est l’un des exercices, car il indique aux muscles des jambes et de l’impression corporelle sur les articulations.

Même marcher à une tempa lente est mieux que d’être stationnaire à la maison, mais un rythme plus rapide accélérera également les avantages pour la santé. Étude 2019 dans Athérosclérose Ils ont constaté que “le tempo de marche inversement lié au risque de décès et au développement de maladies cardiovasculaires” chez les médecins masculins avec un âge moyen de 67,8. En d’autres termes, vous marchez plus vite, un risque de décès et de maladies cardiovasculaires.

À cet égard, combien de temps vous devez marcher, recommande le département américain pour la santé et les services sociaux Au moins 150 minutes Activités physiques d’intensité modérée chaque semaine, ou 30 minutes par jour pendant cinq jours, pour des avantages importants pour la santé. Cela peut rapidement améliorer la coupe en 2,5 mph à 4 mph. Une promenade en rythme lent ou légère (2 mph ou moins) est considérée comme une activité d’intensité de lumière, qui est susceptible de produire certains avantages pour la santé par rapport au comportement assis, mais pas autant que vif.

Avantages pour la santé de la marche

Il y a de nombreux avantages pour la santé à marcher. Non seulement l’activité ne peut pas être Niveaux de cortisol inférieursComme toutes les formes d’exercice et vous donner un peu d’air frais, mais vous pouvez voir différentes améliorations tangibles dans les indicateurs suivants de la liberté de la santé:

• Mieux dormir. L’activité physique avec un petit impact peut conduire à un sommeil plus beau. Une petite étude 2020 a été publiée dans Santé du sommeil Ils ont constaté que l’augmentation des étapes quotidiennes avait conduit à un sommeil de meilleure qualité, en particulier chez les femmes.
• Risque plus faible de diabète de type 2. Vers Association américaine du diabèteMarcher au moins 30 minutes par jour pourrait vous aider à télécharger le diabète Type 2. Augmenter le nombre de pas peut conserver le niveau de glucose dans le chèque.
• Réduire la pression artérielle. 2022 Étude de Médecin de famille américain Il rapporte qu’un horaire de marche régulier avec une intensité modérée peut réduire la pression artérielle systolique, la pression artérielle diastolique et le rythme cardiaque.
• Équilibre amélioré. Le reste stable sur vos pieds devient plus important pour votre santé pendant que vous êtes vieux. Harvard Health Publishing Déclare que la marche renforce la force du corps inférieure, ce qui améliore l’équilibre.
• Risque plus faible de cancer. La marche peut même réduire votre risque de cancer. Étude 2013 de Épidémiologie du cancer, des biomarqueurs et de la prévention Ils ont constaté que les femmes qui marchaient au moins sept heures par semaine avaient un risque de cancer du sein de 14% plus faible que les femmes qui ont marché trois heures ou moins par semaine.

Façons de marcher jusqu’au niveau supérieur

Si vous devinez le plateau avec votre routine de marche, vous pouvez Ajouter une certaine intensité à votre marche sans avoir besoin d’exécuter ou de transférer une activité. La promenade devient strique pourrait augmenter le nombre de calories brûlées en donnant à leur corps un nouveau défi. Les moyens de mettre en place une promenade quotidienne comprennent:

• Augmenter le temps des promenades. Si vous voulez actuellement 30 minutes par jour, veuillez ajouter plus de temps à 10 ou Intervalles de 15 minutes. Putsov recommande de marcher au moins 45 minutes par jour si votre objectif est de perdre du poids.
• Augmentez votre vitesse. Vous pouvez également ajouter plus d’intensité en changeant la vitesse. Gratuit Applications d’exercice de fitness Avec le GPS activé, y compris Nike Run Club, il peut vous aider à suivre la distance et le temps pour calculer votre tempo.
• Transporter la lessive ou les poids de la cheville. Liaison de poids comme Bracelet de bala Je peux marcher une virgule. Ces types de poids peuvent être portés sur vos chevilles ou vos articulations pour résister.
• Alternez votre rythme. Les deux CPT ont discuté de la recommandation des intervalles de marche pour marcher plus difficile. Essayez de marcher cinq minutes de tempa ordinaire, puis de cinq minutes de marche et ainsi de suite.
• Ajoutez la pente à votre itinéraire. Marchez-vous sur une surface plane pour la plupart des itinéraires? Trouvez une colline pour augmenter votre difficulté de piste. Vous voudrez peut-être ajouter et marche rétro (Retour) vers la pente.

Comment rester motivé en marchant

Initialement, il est facile d’exciter pour une nouvelle routine d’exercice et il est tout aussi naturel de s’ennuyer ou de frustrer lorsque vous cessez de voir les principaux résultats. Vous pouvez trouver de la musique et des podcasts utiles car ils rendent le temps plus rapide à passer. Assurez-vous simplement que ces sons sont une forêt de fond afin que vous puissiez toujours être conscient de votre environnement et de ceux qui vous entourent.

Crove recommande également que des objectifs clairs et réalisables soient fixés. Il dit qu’il peut vous aider à vous rappeler combien vous êtes venu, en enregistrant toutes les réalisations pendant les promenades, que ce soit comme un rappel via des applications mobiles ou des magazines personnels.

Si vous le quittez, il est plus difficile de rester en route, essayez de marcher avec votre partenaire ou de voir s’il y a un club de marche dans votre région. Parela dit qu’un ami de la marche peut augmenter votre sens des responsabilités et rendre l’expérience plus amusante. Vous pouvez également essayer de nouveaux scénographes pour rester motivés pendant la promenade. Obtenir le soleil augmentera Entrée en vitamine Dce qui peut améliorer votre humeur.

Conseils de marche de la sécurité

Avant de deviner le trottoir sur une promenade d’une journée ou des filles chaudes, assurez-vous que vous êtes bien équipé pour la tâche. Bien qu’une pause de marche ou un bord de lac puisse sembler inoffensif, vous voulez toujours vous mettre en sécurité.

1. Apporter de l’eau. À des températures modérées, REI recommande Vous buvez un demi-litre (environ 17 onces) d’eau toutes les heures. S’il fait chaud, vous devez augmenter la consommation d’eau. Se déshydrater pour une promenade pourrait vous permettre de vous sentir étourdi ou malade, assurez-vous d’apporter le vôtre bouteille d’eau.
2. Portez des chaussures bonnes. Vous ne voulez pas sortir de la commission à mi-chemin de la promenade en raison de chevilles étirées ou de cloques sérieuses. Est situé dans un magasin de qualité athlétique chaussures de marche Il correspond à la forme du pied et des arcs.
3. Quelqu’un connaît votre emplacement. Lorsque vous marchez dans la nature ou la nuit, assurez-vous que quelqu’un peut vous trouver. Le partage de votre emplacement sur Google Maps est un moyen facile d’y parvenir.
4. Ils transportent un équipement réfléchissant la nuit. Si vous voulez tôt le matin ou après le crépuscule, portez une veste ou un gilet réfléchissant. Vous pouvez également obtenir une bande réfléchissante et l’ajouter à vos chaussures et à l’arrière de votre pantalon.
5. Utilisez des trottoirs. Le ministère américain des Transports déclare que vous devez toujours marcher sur le trottoir. S’il n’y a pas de trottoirs, marchez avec la circulation.
6. Planifiez votre itinéraire. Pour éviter d’être perdu ou errer dans des zones qui peuvent être inhabituelles ou peu sûres, planifiez l’itinéraire à l’avance. Cela vous aidera à rester conscient de votre environnement tout en vous permettant de donner à quelqu’un un bon endroit avant de partir.
7. Portez votre téléphone. Si vous marchez vous-même – surtout la nuit – assurez-vous de transférer le téléphone en cas d’urgence. Cependant, ne permettez pas à votre téléphone de vous détourner du point où vous n’êtes pas averti et conscient de votre environnement.